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拉筋会怎样会长高吗

2017-10-16 来源:健身长高 浏览:236
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很多人想通过拉筋的方法来长高,但是又不知道是不是真的。但是不管拉筋能不能长高,平时多多拉筋对身体是有好处的。那下面就来了解下拉筋到底能不能长高。

拉筋会怎样会长高吗?拉筋可以帮助增高,但是需要一个比较漫长的过程,所以,你必须要有长期战斗的准备,而且,在拉筋的时候要注意把握好力度,不然会让人体的筋肉受损,另外,还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物,适量做一些运动,比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

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动作一:压膝式拉筋

具体动作:1.先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;

2.接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。

拉筋原理:膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。  动作二:脚部拉筋法

具体动作:坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。

拉筋原理:此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。

Tips:身体拉筋是目标,不需为了追求限度,错误使用姿势。

动作三:下压式拉筋

具体动作:坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。

拉筋原理:该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。

动作四:劈腿式拉筋  具体动作:站与地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉的拉伸;做完之后,换一只脚在前即可。

拉筋原理:该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋,拉伸效果较好,可长期坚持做。

动作五:大象鼻子法

具体动作:类似与大象鼻子转圈的玩法,注意在此过程中拉筋力度,感受身体紧绷,有疼痛感为宜。

拉筋原理:此方法可作用于身体上部的拉筋,对脊椎,手臂有较好功效。

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动作一:卧式拉筋法

具体动作:1.放两张平稳的椅子到墙边,坐在靠墙的椅子边上,臀部尽量靠至椅边;

2.躺下仰卧,右脚先伸直,倚靠在墙柱上,左脚屈膝,放于地面,使劲全力靠向地面,G该动作做10分钟;  3.之后换脚进行,每次均为10分钟。

拉筋原理:此法的操作性强,但需使用者的毅力和坚持,可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨,增高效果最好。

动作二:立式拉筋法

具体动作:1.站立与门框下,双手上举,扶住门框,尽力伸展双臂;

2.左脚在前,成弓步,右脚在后,保持右腿伸直;使身体与门框平行,头部保持直立,视线看向前方;

3.该动作保持3分钟,换右脚在前,相同动作再做3分钟即可。

拉筋原理:此方法拉伸双臂肌肉,腿部肌肉效果更好,局部效果显著,时间更长久,建议晚间稍早的时间进行。  Tips:女性可视自身情况而定,有拉伸效果就好。