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巧妙运动可促宝宝长高个

2017-10-16 来源:体育长高 浏览:243
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(1)研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高,只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动:跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长,跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动,这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动,只能选择伸张运动(如节奏运动操)和游泳,只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。

巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,在促进生长激素分泌的同时,有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。

(3)简易伸张增高操。包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:

动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧

动作2:身体完全下蹲

动作3:双手紧握拳,准备起跳(2岁内宝宝不跳,换为走步)。

动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。

动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位,5个动作完成为1套,晚上实施,先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加,以宝宝不疲劳为度,每l0套后休息一会,总时间10分钟左右。