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长高的体育训练方法

2017-10-16 来源:体育长高 浏览:206
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有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米。慢跑--5-7分钟。柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟。单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。 相信自己,一定可以的~

平时: 双腿跳170、左腿跳15、右腿跳15。中间可休息5分钟。

休息日:㈠慢跑5-7分钟

㈡劈腿18-20分钟

㈢单杠悬垂不带负荷20秒-1分钟,带5-10KG负荷20秒-1分钟

㈣头朝下悬垂不带负荷15秒5-10KG负荷20秒

㈤双手摸高与“平时”同

㈥登20-30米小山,尽量加快速度然后疾步往下冲,重复3-4次。

㈦拉躯干2-3次15-20秒。