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练习武术利于孩子健康的成长,你的孩子加入了吗?

2017-10-16 来源:武术长高 浏览:234
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随着社会的发展,青少年的体质越来越差,文章根据青少儿的生理解剖特点和身体素质发展特点探析了武术训练对青少年身心发育的影响,认为在少儿时期练习武术训练对改善青少年运动系统、心血管功能、呼吸系统、神经系统和心理健康方面有重要的作用。

近年来,武术在全国乃至世界蓬勃发展,2013年春晚节目《少年中国》武术表演让我通彻心扉,“少年智则国智,少年富则国富;少年强则国强,少年独立则国独立;少年自由则国自由,少年进步则国进步;美哉我少年中国,与天不老!壮哉我中国少年,与国无疆!”气势磅礴,雄情激昂,一举道出了少年儿童是祖国的未来,民族的希望,是弘扬中华武术,传承中华千年优秀非物质文化的主力军。

但随着人们生活水平的不断提高和家长对儿童的溺爱,现在的少年儿童每日摄入的营养物质增多,运动量甚少,使得体内营养物质不能有效利用,逐渐转化为脂肪,会造成身体肥胖,严重者造成脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等一系列病状,同时身体肥胖也会给体内的各个器官带来压力,比如气喘、心脏不适等。脂肪在体内过量贮存对少年儿童身体造成极大的危害,会妨碍身体对其他营养的吸收,会影响体内的代谢功能,内分泌功能等。要改善少年儿童的这一恶症的现状,武术训练是最好的选择,合理的武术训练对改善少年儿童体质,增强心血管机能有重要的作用,还能培养少年儿童机智,果敢、坚韧的意志品质。

本文通过对儿童武术教学与训练实践,浅谈一下武术训练对青少年儿童身心器官系统的影响。

武术训练对运动系统的影响

儿童少年正处在成长的发育期,儿童的骨体细短,骨质柔软,软骨成分较多,骨内有机物和水分含量较多,无机盐较少,骨松质较多,骨密质较少Ⅲ。而通过武术的训练,可以刺激骨膜外成骨细胞,增加骨皮质的厚度和密度,并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向促使长骨的生长,促使了儿童身高的增加,加快身高的增长速度。另外,由于武术项目快速有力的特点,对力量速度和柔韧要求较高,力量速度是建立在肌肉增长的基础之上,柔韧是主要体现在人体关节活动的大小以及关节的韧带、肌腱、肌肉皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力上。在儿童通过各种变换方向的跑,变换速度的练习和走跑交替的练习,各种跳跃动作、踢腿、劈叉、二头起、套路演练、推车、桩功等促使了儿童肌肉的增长,儿童的关节软骨较厚,关节囊和韧带的伸展性较大,关节的活动范围大,柔韧性良好,因此可塑性较大。在武术训练中,一些原地或行进间的踢摆练习、翻腰、涮腰练习等,都可以更加进一步的提高柔韧素质。

武术训练对心血管系统的影响

武术套路一般都在1分20秒左右,以无氧代谢供能为主。练武术要求气沉丹田,变胸式呼吸为腹式呼吸,横膈的运动起到按摩内脏的作用,促进了血液循环。有研究表明武术训练使少年儿童心血管系统的机能得到改善,安静时心率徐缓,血压较低,武术“运动心脏”在少年时期已明显形成,其特点是以左心室后壁厚度增加为主,伴随有左心室舒末容积增大,少年儿童参加武术训练使得心功能良好,心储备能力增大,因此,儿童从小开始练习武术,其心血管功能得到提高,心肌收缩力增强,心输出量增强,心容积增大,血管弹性增强,因此安静时心动徐缓和低血压现象就会体现出来。

武术训练对呼吸系统的影响

儿童少年胸廓狭小,呼吸道短窄,呼吸肌力量较弱,因此呼吸时弹性阻力和气道阻力都大,呼吸较表浅,肺通气功能较差。呼吸运动与武术运动密切配合是武运动的重要特点之一。武术练习中讲究提气和呼气的配合,提气时腹壁内收,胸腔扩展,提气时胸腔的负压增大,一方面能使肺部扩张明显,可加大吸氧量,长期练习可提高肺活量,尤其对少年儿童,;另一方面胸腔内腔静脉压力降低,有利于静脉回流。沉气是一种典型的腹式呼吸,沉气时要求气沉丹田。有实验研究证明,沉气后在恢复呼吸时,呼吸中枢的兴奋水平增高,呼吸器官的活动加强,从而为摄入氧气创造了良好的条件。另外,沉气时膈肌的上下和腹肌的波浪起伏,可使腹腔内脏器官也相应地增强蠕动。由于武术运动的供能特点要求对运动员的呼吸系统有着较高的要求,因此从事武术运动的可以提高呼吸系统的机能。

武术训练对代谢的影响

人体的各种运动中所需要的能量分别由磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统供给,其中前两种为无氧代谢,后一种成为有氧代谢。儿童少年有无氧能力明显弱于成人,武术套路是武术运动的一种主要形式,武术套路运动可分为三种类型,以有氧代谢为主的太极拳类的套路运动、以磷酸原和乳酸能无氧代谢为主的南拳长拳和介于有氧和无氧供能之间的部分传统武术。在太极拳运动中,动作柔和缓慢,机体运动时的能量主要靠糖和脂肪的有氧氧化分解提供,长期进行太极拳练习可以增加青少年的最大摄氧量能力,从而增强青少年的有氧代谢能力。以无氧酵解供能形式为主的长拳,南拳和大部分传统项目的套路运动由于运动强度较大,快速有力,少年儿童为了达到其要求,急需大量能量,而通过有氧氧化途径则远远不能满足这种需要,于是通过一系列的调节,来加强糖酵解的过程,从而促使无氧能力逐渐增强;还有些套路介于有氧和无氧之间,如咏春拳等。在武术套路运动的三种类型中,以无氧酵解供能形式为主的运动所占的比例为最大,运动后氧债的完全消除约需6~9分钟才能恢复到安静的水平,因此经常在这种“缺氧”的状态下练习,机体的无氧代谢能力必然会提高。虽然儿童少年的最大摄氧量和负债的能力均低于成年人,但经过系统训练后,机体在无氧条件下运动的能力得到了提高,运动后恢复的时间也大大缩短,并且有氧代谢能力也得到了改善。

武术训练对神经系统的影响

少儿大脑皮质神经过程的兴奋和抑制是不平衡的,兴奋占优势,易扩散,但建立条件反射快、消退得快,重新再恢复也快,儿童主要靠直观形象建立条件反射,武术动作对人体各部分的要求是比较高的,武术训练可使得儿童分析和综合能力显著提高。武术传统技法“八法”中,要求“拳如流星,眼似电”“腰如蛇行,步赛粘”“精要充沛,气宜沉”“力要顺达,功宜纯”。这就对位觉器官有了很高的要求,通过特殊的练习,能够使其稳定性增加。由于在练习武术的过程中各中枢之间的协调关系受到了严格的训练,因此常练习武术可改善大脑皮层各中枢之间以及皮质下中枢之间的协调关系。“精气神”、“身心合一”是武术区别其他运动的显著特征,在练习中要求精神饱满,全神贯注,其力顺达,身心合一,从而促使大脑皮层的兴奋和抑制过程高度集中,因此经常进行武术练习,不但可以改善各中枢之间的协调性,而且可以提高大脑皮层神经过程强度的均衡性和灵活

武术是以套路、对抗运动为主要形式,以攻防技击及健身娱乐为主要目的一项传统体育项目;武术是中华民族的瑰宝,是我国非物质文化遗产中的一朵亮丽奇葩;是一代代武术前辈们勤劳与智慧的结晶。通过武术教学,训练中各种不同的训练方法和训练手段,可以使儿童少年的运动,心血管,呼吸,代谢,神经系统有很大的提高,促进其生长发育,更好的加强儿童的身心器官系统的发展,有利于健康的成长。