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做什么运动能帮孩子长个

2017-10-16 来源:伸拉长高 浏览:664
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多参加体育锻炼,不仅能让孩子身体更健康,还有利于长个,能提高骨细胞的生长能力。下面给大家介绍几种能助孩子长高的常见养生运动。当然,最好不要局限于某一种形式的养生运动,如能根据孩子的性格特点选择运动方式就更好了。

养生运动之慢跑

慢跑10分钟,做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。运动时最好保证心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

养生运动之跳跃训练

可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。需要注意的是,跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

养生运动之游泳

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,是对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的养生运动。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。

养生运动之引体向上或牵拉运动

养生运动之引体向上可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

养生运动之球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

温馨提示:家长们千万不要强迫孩子做他们不喜欢的养生运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。同时,儿童的生长发育跟生长激素等的分泌有关,通常在凌晨时达到分泌高峰,所以要保证孩子的充分睡眠。